Für viele Bewohner in einem bestimmten Land ein großes problem ist das Gewicht. Kampf mit ihm dauert ein Leben lang, jemand, der "schwimmt" hin und her, verlieren und gewinnen wieder Gewicht, aber einige immer noch Ihr Wunschgewicht erreichen und halten Sie es mit allen Anstrengungen, zu allen Zeiten. Und für diejenigen, die müde der Blick auf wild Schwanz und verzweifelte Seufzer, nicht in der Lage zu überwinden, die Fettschicht auf meinem Bauch und cellulite an den Hüften, der universellen Erlösung und das ist, die Ernährung Pierre Ducane. Sie haben nicht davon gehört?
Ja, vielleicht sind es alle, weil Sie populär in der alten Welt, aber auch andere Länder sind über es oder nicht wissen, oder haben nur kleine nuggets von Informationen. Diese Diät ist die Erlösung von lästigen Reis, Buchweizen, kefir und andere mono-Diät, die imaginäre Gewichtsverlust. Die Ernährung ist abwechslungsreich, es ist ideal für Menschen, die gerne Essen lecker, nicht zu faul, um Ihre eigenen Mahlzeiten Kochen. Der slogan Ernährung: "Essen Sie so viel Sie wollen!". Verlockend, nicht wahr? Es stellt sich heraus, dass Essen nicht der Feind ist, und ein Helfer im Kampf mit den Kalorien und Fetten, aber es ist wichtig.
Ein paar Worte über den Autor von die Diät, müssen Sie wissen, der Welt heiland, der Pfunde?! Pierre Dukan bekannte französische Ernährungsberaterin, einem Arzt, der seit 30 Jahren aktiv in die Untersuchung von Lebensmitteln, deren Auswirkungen auf den Körper. Arbeiten auf so etwas wie Essverhalten, er schaffte es, hinter das Geheimnis des perfekten Gewicht und die Art und Weise, es zu erreichen.
Pierre Dukan ist der Autor von 19 Büchern, welche die Früchte seiner vielen Jahre an Erfahrung und übung, aber das wichtigste ist, seinem wunderbaren bestseller "ich weiß nicht, wie Gewicht zu verlieren", erschienen in 2011, aber aktiv Lesen Sie alle seine fans, die wollen, Gewicht zu verlieren, ohne Schaden für die Gesundheit und für alle! Das Buch wurde in mehrere Sprachen übersetzt und verkauft in mehr als zehn Ländern rund um die Welt.
Diet Dr. Ducane basiert auf dem Verbrauch von protein-Nahrungsmitteln, die leicht verdaulich durch den Körper und hilft, um loszuwerden, Gewicht. In diesem Fall ist der Körper zu reinigen, werden alle Giftstoffe, die der Stoffwechsel läuft Super. Das Hauptnahrungsmittel ist Fleisch, Fisch, Gemüse und vor allem – Kleie. Die meisten attraktiv und überzeugend ist die Zeit der Diät, kommt es auf die Anzahl der Kilogramm übergewicht, die Zeit, die Sie verlassen und Ihren Körper.
Bevor die Dukan-Diät begonnen wird, sollten Sie wissen, Ihre optimale Gewicht, sich zu Streben lohnt. Diese kann getan werden, über die Dienste, die leicht im Internet zu finden. Sie können geben Sie alle erforderlichen Parameter (Aktuelles Gewicht, gewünschte, versuchen, Gewicht-Verlust, Wachstum, Schwangerschaft, etc.) und zur Figur, das ideale Gewicht für Sie. Wie Sie sehen können, die alle individuell. Plus erhalten Sie einen "Ticker", die helfen, eine Diät zu Folgen in Stufen: jede Stufe wird berechnet nach Dauer und Gewicht Verlust sehr leicht ermöglicht die Kontrolle über die Dauer der Gewichtsabnahme. So, kommen wir zu den Etappen, unterteilt in die Dukan-Diät. Es sind nur 4. Lesen Sie mehr über jede.
Stufe 1 namens "Angriff"
Wie der name schon sagt, kann man verstehen, dass der Angriff wird Gewicht, wodurch Sie einen erheblichen Verlust. Es ist der kürzeste und der progressiven Periode der Diät von Dr. Dukan. Die Dauer wird wie folgt berechnet:
Wenn die zusätzlichen 5 kg oder weniger – "Angriff" dauert ein paar Tage
Gewonnen 5-10 Pfunde? Dann Angriff kilogrammchik 3-5 Tage
Wenn der überschuss mehr als 10 kg, der phase verzögert ist, für 5-7 Tage, gut, ein maximum von 10
Essen während dieser Zeit nur protein: Fleisch, Fisch, fettarme Milchprodukte und Eier. Während all dieser Zeit kann bis zu 6 kg Gewicht mühelos.
Jetzt mehr über die Produkte, die wir angreifen Gewicht.
Kann man Essen:
- Jede mageres Fleisch: Kalbfleisch, crostini, Rindfleisch, Pferdefleisch (alle Fleisch, außer Schnitzel und pileski), Kaninchen. Für die Schweine-und Lamm – ein Tabu! Zubereitet ohne öl.
- Die Leber, die Nieren, die Lunge, alle Rind -, Kalb -, Geflügel-Innereien, sowie den Tipp von Rindfleisch Zunge.
- Jeder Vogel, außer Ente und Gans, ohne Haut.
- Schinken ohne Haut, Fett 2 bis 4 Prozent.
- Alle Fische, unabhängig von der Methode der Zubereitung.
- Meeresfrüchte.
- Eier, aber nicht mehr als 2 Eigelb Proteine in unbegrenzter Menge. Wenn Sie über erhöhte Cholesterinwerte reduzieren Sie den Konsum von Eigelb 3-4 pro Woche.
- Milchprodukte, wenig Fett. Sie können auch trocken-Milch 0% Fett, nicht mehr als 3 Esslöffel pro Tag.
All dies ist, um zu Kochen ohne öl und Fett, die Sie Essen können, Wann immer Sie wollen, alles, was Sie wollen, das zählen von Kalorien ist nicht wahr.
Einige Produkte sollten in Maßen verzehrt werden:
- Kaffee und keinen Tee serviert;
- Essig und Soja-sauce;
- jedes Kraut, Kümmel, Zwiebeln, die Hälfte einen Tag und anderen Gewürzen;
- Gelatine, Backpulver, Hefe und agar-agar;
- paar Gurken, die Sie verwenden können, als Gewürz;
- Zitronensaft für die Füllung;
- Salz und Senf ist ein bisschen, ansonsten wird das überschüssige Wasser wird nicht die Ausfahrt aus dem Körper;
- kalorienfreier Ersatz für Zucker (fructose, glucose und Sorbit, etc.);
- Diät-Getränke;
- Sie können Essen, 8 Krabben-sticks;
- als öl ist es möglich, paraffin (1 El), da ist es nicht hoch in Kalorien, Mäntel der Darm, so dass Sie zu normalisieren, Ihre Arbeit, verbessert einen Stuhl. Verwenden Sie zum braten, nicht Wärme, perfekte dressing für Salate.
In jedem Fall ist es notwendig:
1) Essen Sie 1,5 Esslöffel Haferkleie pro Tag
2) Einfache übungen und einem täglichen 20-minütigen Spaziergang
3) Trinken Sie 2 Liter Wasser (Tee, Kaffee)
Wenn Sie glauben, einen schlechten Geschmack im Mund, einen schlechten Geruch Mach dir keine sorgen, es ist durchaus akzeptabel Phänomen, was darauf schließen lässt, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Sie können gehen, um die zweite Stufe.
Menü-Angriff für Tage
Schritt 2 – Wechsel oder einer Kreuzfahrt
Diese Phase dauert so lange, wie die Waage nicht zeigen Sie die gewünschte optimale Anzahl. Ein Merkmal dieser Periode ist, dass Sie protein-Tage wechseln sich mit Eiweiß und Gemüse. Diät Pierre Ducane angeboten zu wählen, Ihre eigenen Ringel – 1/1, 2/2 oder 5/5. Für Menschen mit großem übergewicht ist es ratsam, mit dem Stöckchen 5/5-Schema, diejenigen, die einen kleinen überschuss, optimal 1/1, also ist der Körper und Sie werden sich besser fühlen.
Die Liste der Verbotenen Gemüse (stärkehaltige und nicht nur):
Avocado, alle Hülsenfrüchte, keine Bohnen, Erbsen, mais, Kartoffeln, Linsen, Oliven, alle Arten von Getreide und Teigwaren. Artischocke hat noch nicht identifiziert eine Gruppe von Produkten, so dass Ihre Verwendung sollten minimiert werden. Alle anderen Gemüse, aber Karotten und rote Rüben müssen in kleinen Mengen Essen, da Sie Zucker enthalten. Für Vielfalt können Sie in der Ernährung 1 El Tomatenmark (ketchup), sowie Joghurt 0% mit Früchten. Zum Kochen können Sie alle Produkte aus der Phase der "Angriff", dass sollten Sie in Maßen zu Essen.
Innovationen sind solche:
1) Kleie und jetzt Essen Sie 2 Esslöffel pro Tag.
2) Wenn nötig, einen Esslöffel Weizenkleie hilft bei Verstopfung.
3) Milchprodukte sollten nicht mehr als 1 kg, zu Steuern.
4) Wasser die gleiche 2l.
5) Und nun müssen Sie zu Fuß mindestens eine Stunde.
Aufgrund Wechsel von protein mit Gemüse wird Ihnen erlauben, normalisieren den Stoffwechsel, den Wasser-Austritt aus dem Körper, entfernen Schlacken, Giftstoffe, Fett, und Salz. Sobald Sie bemerken, dass der Pfeil auf der Waage wurde eine liebgewonnene Figur, ist zu bewegen, um eine phase, die als "Konsolidierung".
Menü der Cruise days
Phase # 3 – "Konsolidierung" oder "Konsolidierung-Gewicht"
Diese phase wird Ihnen helfen, konsolidieren die Ergebnisse und es wird die Letzte Basis verloren Pfund. also, wenn Sie verloren in der zweiten Stufe, 5 kg, die Konsolidierung der letzten 50 Tagen 10 kg – 100 Tage, etc. ist Bezogen auf die verlorenen Pfunde in 10 Tagen 3. Stufe. Nachdem Sie die beiden vorherigen Schritte, ich will Vielfalt und etwas neues? Bitte! Jetzt können Sie sich leisten, 40 Gramm Hartkäse, der enthält 40% Fett in der Trockenmasse. Die weniger % Fett, je mehr Käse man Essen kann. Auch ein paar Scheiben Roggenbrot, eine Einheit Obst (außer Bananen, Kirschen und Weintrauben) und ein paar Scheiben Wassermelone oder Melone. Wie für Fleisch, ist es nun möglich, zu Essen, Schweinebraten, Speck und Lamm in beliebiger Menge.
Und ein paar Boni: jetzt einmal in der Woche zu knabbern portion stärkehaltige Gemüse, sowie zu machen "Urlaub", die Ihnen erlaubt zu Essen, jede erste, zweite und dessert (aperitif – ein Glas Wein mit Käse). Aber all dies brauchen, zu Essen, in einer Sitzung, für Frühstück oder Mittagessen. Machen Sie nun eine Teilung der Bühne in zwei Hälften. Zum Beispiel, müssen Sie sich an die Konsolidierung von 80 Tagen. Der erste Teil der 40 Tage: eine portion stärkehaltige und ein "fest" in einer Woche, aber die nächsten 40 Tage können Sie schlemmen und Essen stärkehaltige ein paar mal in der Woche.
Was es bedeutet, eine stärkehaltige? Hier ist die Liste und die Höhe der zulässigen Verbrauch:
- - Pasta. Sie können Essen etwa 220 Gramm. stopfte der natürlichen Tomatenmark mit den Zwiebeln, oder protrusiven eine kleine Menge von Käse "Parmesan".
- - Vollkorn-und couscous-und bulgur-Weizen und erlaubt, in der Höhe von 200 gr.
- - Linsen. Es kann sein, 200-220 gr. es hilft bei der Stabilisierung des Gewichts durch seinen Inhalt von langsamen Kohlenhydraten.
- - Bohnen, Erbsen und Kichererbsen sind sehr nahrhaft, Sie können auch ein bisschen.
- Reis und Kartoffeln müssen Sie nur sehr selten benutzen, kleine Portionen 125 Gramm (Kartoffeln unbedingt in uniform). Vollkorn-Reis kann verwendet werden, in Höhe von 220 gr.
Was nicht zu tun:
- vereinbaren zwei aufeinander folgenden fest
- benötigen Ergänzung, haben ein Gespür für Proportionen
Wählen Sie einen Tag in der Woche, das heißt, die Entladung, das protein, um alle überschüssigen Kalorien konnten einfach Weg und lassen diesen Tag immer das gleiche, zum Beispiel - Donnerstag. Kleie jetzt Essen müssen, bis zu 2,5 Esslöffel pro Tag und zu Fuß mindestens 25 Minuten pro Tag.
Menü halten Sie die Tage
Schritt 4 – "Stabilisierung"
- Nun, hier bekommen wir die Letzte Etappe Stabilisierung gerufen. Es hat einige Regeln, nach denen Sie nicht Gewichtszunahme während des gesamten Lebens, aber es ist wichtig, Ihnen zu Folgen.
- Essen wie zuvor, jedoch wird die Steuerung der Menge der Nahrung. Besser mehr protein und Gemüse, übertreiben Sie es nicht mit Obst, Käse, Brot und stärkehaltige Lebensmittel.
- Treu bleiben, um eine protein-Fasten-Tag, und das Gewicht wird nie wieder zurückkehren.
- Wasser, mindestens 2l.
- Zu Fuß täglich und 20 Minuten.
- Je mehr Sie gehen, vergessen Sie Aufzüge, Fahrtreppen und wenn Sie können, raus aus dem taxi zu stoppen, früher/später und gehen zu Hause/Arbeit. Überprüfen, dass es funktioniert!
- Kleie ist notwendig, um zu Essen Sie 3 Esslöffel pro Tag, jeden Tag.
Rezepte für die Dukan-Diät
Im Netz gibt es viele Rezepte für die Anhänger der Dukan-Diät, und Sie glaube nicht, dass es langweilig und eintönig ist, versuchen zu Kochen, verschiedene Gerichte an.
Eier-Salat
Nehmen Sie zwei gekocht, hart gekochte Eier, Haufen grüne Zwiebeln, fettarme saure Sahne (Joghurt) und Gewürze. Zu Kochen, alles ist sehr einfach: die Eier in Würfel schneiden, fügen Sie fein gewürfelte Zwiebel und einen Löffel saure Sahne gewürzt mit Salz und voila, eine schmackhafte Eier-Salat ist fertig.
Kürbis-Pfannkuchen mit Lachs
Nehmen Sie ein Pfund zucchini und raspeln Sie Sie auf einer groben reibe, geben, den Saft abtropfen lassen. Mittlerweile nehmen 3 Eier, ein paar Esslöffel mais-Stärke, und eine Paprika, alle rühren, fügen Sie die gehackte Lachs und Gewürzen mit Salz. Dieser homogenen Masse mischen, mit zucchini und machen zucchini-Pfannkuchen, die auf einer Teflon-Pfanne ohne öl. Fertig!
Drei-Minuten-Brot
Soll:
- 2 Esslöffel Haferkleie 1 Esslöffel Weizen
- ein paar Eier
- Maisstärke 3-4 El
- 2 El Joghurt
- Bank Weichkäse 0-1% Fett
- 1 Beutel Backpulver
Die Stärke und Kleie, ein wenig potseluem, fügen Sie das Backpulver und mischen Sie gründlich. In einer anderen Schüssel, mischen Sie den Joghurt, Eier und Hüttenkäse. Kombinieren Sie alle, rühren und in die form. Backen Sie im Ofen für 20-30 Minuten. Geht auch mit Lachs schwach gesalzen und Gurke.
Seehecht in Folie gebacken
Nehmen der Seehecht-Filet, marinieren es in Zitronensaft, Salz, Gewürze für Fisch, verschiedenen Kräutern, in Alufolie wickeln und im Ofen Backen für 10-15 Minuten.
Bewertungen zu die Dukan-Diät ist einfach hervorragend, viele Frauen, die in einem ehrenvollen Alter erreicht haben beeindruckende Ergebnisse, verloren 50! Pfund und nahm die form von teenager-Mädchen. Bei den Männern Bewertungen von die Dukan Diät ist auch gut, alle, die strebten nach dem ideal Gewicht zu erhalten das gewünschte Ergebnis, und ohne psychische Beschwerden.
Betrachten Sie die wichtigsten Vorteile und Nachteile von diet Dr. Ducane:
Nachteile:
- in den frühen Tagen können Müdigkeit, ist dies aufgrund der Darstellung in den Körper Ketonkörper, die den Appetit;
- der Mangel der Vitamine, die es ausmachen vorgeformten vitamin-komplexe;
- das fehlen von Fett ist immer noch da, so manchmal können Sie fügen Sie ein wenig Pflanzenöl;
- die Dukan-Diät kann nicht wie hanashima Kochen für die Menschen;
- nicht geeignet für Menschen mit anhaltenden Intoleranz gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln, Allergien und Menschen mit Erkrankungen des Magens.
Vorteile:
- nur mit natürlichen, die nützlichsten Produkte;
- perfektes Ergebnis, auch wenn der Widerstand des Organismus auf die Ernährung;
- große motivation in der Phase der "Angriff", Gewicht schnell;
- lecker und gesund;
- Sie können viel Essen und immer;
- Diät sehr einfach zu halten, unabhängig von dem Haus, das Sie in einem Büro arbeiten oder resort.
Versuchen Sie, die Wunder-Diät Pierre Ducane und Ihre Wirksamkeit zu bewerten!